15 bonnes habitudes alimentaires pour une bonne forme

15 bonnes habitudes alimentaires pour une bonne forme

24 juillet 2019 0 Par Siham
Partage Zen :)

Les bonnes habitudes alimentaires s’oublient vite ! Comme la vie reprend son plein après chacune des périodes des fêtes, vacances… durant l’année, il est facile de se glisser de nouveau dans les anciens modèles alimentaires. Le début d’une nouvelle année est le moment idéal pour identifier et éliminer les principaux comportements alimentaires qui peuvent vous empêcher d’atteindre votre poids objectif. Améliorez vos habitudes alimentaires, et vous serez bien sur le bon chemin pour maintenir une bonne santé.

bonnes habitudes alimentaires

Toujours prendre le petit déjeuner

Des études montrent que les personnes qui mangent un petit déjeuner substantiel perdent plus de poids que ceux qui prennent un simple petit déjeuner. Choisissez des œufs ou des fèves au lard sur du pain de grains entiers, ou du muesli avec des fruits et du yaourt.

Mangez vos fruits et légumes

Visez trois légumes et deux fruits par jour. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes au déjeuner et au dîner. Ajoutez des fruits à votre petit déjeuner, et à votre collation sur le chemin du retour du travail.

Prenez le temps de faire des courses chaque semaine

S’il n’y a pas de nourriture à la maison, comment pouvez-vous bien manger? Faites un planning pour faire vos courses chaque semaine sur les magasin ou en ligne.

Marchez 10 000 pas ou faites de l’exercice pendant une heure chaque jour

Un podomètre est extrêmement utile pour vous fournir des observations sur le nombre de pas que vous accumulez chaque jour.

Asseyez-vous à la table pour manger

Non seulement vous mangez plus lentement et souvent moins de nourriture, mais vous apprécierez l’expérience sociale de manger en groupe (si vous n’êtes pas seul(e)) et le plaisir de déguster lentement votre nourriture.

Emportez toujours une collation riche en protéines avec vous

De cette façon, vous éviterez de manger des aliments riches en matières grasses. Parmi les excellentes options à retenir les barres-collations à base de noix ou de protéines, les fruits durs comme une pomme ou un peut de riz entier.

Prendre un thé vert après les repas

Il faut savoir que le thé vert après les repas est l’une des bonnes habitudes alimentaires saines. En effet, il est riche en antioxydants et peut aider à augmenter le taux métabolique.

Portez toujours une bouteille d’eau

Buvez au moins deux bouteilles d’eau par jour au lieu de jus ou de boissons gazeuses.

Choisissez des céréales de grains entiers, de pain à faible indice glycémique et de petit déjeuner

Visez les pains, les craquelins et les céréales pour petit déjeuner de la meilleure qualité, car ce sont des aliments que nous mangeons tous les jours.

Mangez toujours des glucides et des protéines ensemble

Essayez les œufs sur les toasts aux grains, le yogourt et les fruits, les craquelins et le fromage et le pain de grains entiers avec du thon ou du poulet.

Lire les étiquettes des ingrédients

La seule façon de réduire votre consommation de sucre ajouté ou de sodium (quelle que soit votre ambition en matière d’alimentation saine) est de savoir ce que contiennent les aliments que vous consommez. Les aliments emballés que nous achetons à l’épicerie peuvent contenir beaucoup d’ingrédients inutiles.

Les diététistes suggèrent d’acheter des aliments dont la liste est plus courte. Ainsi vous pourrez manger les nutriments se trouvant naturellement dans les aliments. Il faut souligner que c’est aussi une bonne façon de rester dans les limites saines des aliments comme les graisses, les glucides et le sucre.

Cuisinez plus

La meilleure façon de savoir ce qu’il y a dans votre nourriture ? C’est en la cuisinant vous-même. En plus, Vous pouvez mieux contrôler la taille de vos portions. donc, si vous vous servez vous-même, vous avez tendance à manger moins. D’autant plus, je vous suggère de jouer avec les épices pour créer des plats savoureux que vous aimez avec moins de sucre et de sel que dans un restaurant.

Développer une routine

Quand on parle de bonnes habitudes alimentaires on parle de routines alimentaires. Prenez les repas à peu près aux mêmes heures tous les jours ou consacrez les dimanches matins à la préparation des repas. Une fois que ce sera devenu la routine, ça viendra plus naturellement.

Utilisez des assiettes plus petites

Une autre façon de contrôler la taille de vos portions: Utilisez simplement des plats plus petits. Il n’y a aucune raison d’avoir besoin d’une assiette de 10 pouces. Vous pouvez utiliser une assiette de salade pour le plat principal. Si vous allez à une fête de Noël, utilisez la plus grande assiette pour les fruits et légumes ou la salade, et la plus petite pour les féculents et les protéines.

Ne t’en veux pas pour la nourriture

Manger devrait être une expérience positive. Vous faites le plein d’énergie et, espérons-le, vous appréciez le goût tout en le faisant. Vous voulez manger ce biscuit ? Mangez le ! aimez le ! Savourez-le et soyez heureux de l’avoir faites. Trop se concentrer sur le « bien manger » peut devenir une pente glissante, de l’attention à l’obsession. Manger sainement – comme tant d’autres choses dans la vie – c’est une question d’équilibre.

 


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