4 Trucs pour forger de nouvelles habitudes

4 Trucs pour forger de nouvelles habitudes

28 juin 2019 0 Par Abdellah
Partage Zen :)

Les bonnes habitudes vous mettent en pilote automatique pour le succès. Lorsque les actions deviennent des habitudes, le besoin de motivation (externe ou interne) est éliminé. Vous n’avez pas besoin de vous surpasser pour prendre et ancrer une habitude. C’est l’une des principales choses qui séparent les personnes qui réussissent de tout le monde – les personnes qui réussissent ont l’habitude d’avoir un bon comportement.

Le fait d’ancrer une nouvelle habitude parait aussi difficile que de changer d’une mauvaise habitude.

Alors, d’accord, mais comment se forger une nouvelle bonne habitude ?

Il y a 4 astuces pour forger des habitudes :

Modifiez votre déclencheur

Votre médecin vous dit que si vous voulez prévenir les infections urinaires, vous devez boire au moins deux verres d’eau par jour. Mais vous avez du mal à en faire une habitude. Tu oublies toujours de boire de l’eau. L’un des raccourcis pour changer d’habitude est de trouver une habitude existante, bonne ou mauvaise, et d’y ajouter une nouvelle habitude.

Quelles sont vos autres habitudes ? Énumérez-les. Une habitude sur votre liste est le café. Chaque jour, vous buvez deux tasses de café. Pour forger la nouvelle habitude de boire de l’eau, placez simplement votre tasse à café près de l’évier, du filtre à eau ou de la fontaine à eau. Lorsque vous irez chercher la tasse à café, vous devrez vous rappeler où vous l’avez mise. Ah oui, près de la fontaine d’eau. Cette tasse à café devient alors votre nouveau déclencheur. Il vous rappellera de boire un verre d’eau.

Commencez petit

Les nouvelles habitudes sont difficiles à forger. L’astuce consiste à rendre la nouvelle habitude si facile à exécuter que vous n’aurez pas besoin de volonté pour vous lancer. Le cerveau n’aime pas les nouvelles habitudes parce qu’au tout début, les nouvelles habitudes exigent un effort conscient. Toute pensée consciente nécessite l’utilisation d’un carburant cérébral (principalement l’oxygène et le glucose). Le cerveau est incapable de stocker l’oxygène et le glucose, il doit donc envoyer un message au système nerveux périphérique, qui informe alors le foie de produire plus de glucose. C’est une douleur au cou pour le cerveau.

Donc, au lieu de cela, il vous renvoie un message qui dit essentiellement – ne vous engagez pas dans l’activité. Si l’activité exige très peu de carburant pour le cerveau, cependant, le cerveau ne vous combattra pas pendant l’activité. Cela n’envoie pas le message – ne participez pas à l’activité.

Par exemple, disons que vous voulez commencer à faire du jogging pour perdre du poids et être en bonne santé. Si vous décidez de courir pendant, disons, 30 minutes, le cerveau vous dira de ne pas courir. Si, cependant, vous vous engagez à seulement 10 minutes, le cerveau ne se battra pas. Après quelques semaines de course à pied de 10 minutes par jour, l’habitude du jogging commence à se développer. Une fois que cette habitude prend racine, c’est quand vous pouvez augmenter le jogging à 15 minutes, puis 20 minutes et finalement 30 minutes.

Créer des rappels

La plupart d’entre nous ont des ordinateurs et des téléphones cellulaires qui ont des systèmes de rappel qui vous rappellent automatiquement quelque chose. Un truc pour vous aider à acquérir une nouvelle habitude est de la mettre sur l’un de vos systèmes de rappel. Une fois que vous avez défini la tâche de rappel, elle se déclenche et vous rappelle de prendre l’habitude.

Associez-vous à d’autres qui ont les habitudes que vous désirez

Les habitudes sont comme un virus. Nous adoptons les habitudes de ceux qui font partie de notre cercle social interne. Trouvez des amis qui ont l’habitude que vous voulez adopter, comme le jogging, et demandez-leur si vous pouvez courir avec eux. Votre nouveau partenaire de course deviendra votre partenaire responsable. Vous leur avez demandé de courir avec vous, ils ont dit oui et maintenant vous vous trouvez engagé à faire du jogging avec votre ami.


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