7 bonnes habitudes quotidiennes pour avoir une vie de rêves

7 bonnes habitudes quotidiennes pour avoir une vie de rêves

1 juillet 2019 0 Par Abdellah
Partage Zen :)

Déverrouiller votre grandeur n’est pas une question de grands gestes. Il s’agit plutôt de faire de petits bonds de façon constante au fil du temps, tous les jours. Ça pousse un peu plus chaque jour. Pour atteindre le 1 %, vous devez réfléchir à la façon dont vous concevez votre vie et aux bonnes habitudes quotidiennes que vous devez développer.

« Nous sommes ce que nous faisons sans cesse. L’excellence n’est donc pas un acte, mais une habitude. » - Aristote

Une étude de l‘Université Duke a révélé que plus de 40 % des gestes que vous posez chaque jour ne sont pas des décisions réelles, mais des habitudes. Les habitudes sont la clé pour libérer votre plein potentiel.

De toutes les habitudes que j’ai développées dans ma vie, voici les 7 que je considère comme les bonnes habitudes quotidiennes que vous devriez acquérir.

1- Développer une routine nocturne

Bien dormir est une de bonnes habitudes quotidiennes

Nous vivons à l’ère des affaires. On s’attend à ce que nous soyons toujours à l’honneur et beaucoup d’entre nous adorent porter l’insigne d’honneur  » oh-je-je-sommeille très-petit « . Mais le sommeil est l’une des composantes les plus importantes (sinon) la plus importante de la santé.

Quand on pense aux bonnes habitudes quotidiennes à développer, le sommeil est rarement sur la liste. Mais développer une routine nocturne est crucial pour améliorer votre vie. Le sommeil nous aide à consolider nos souvenirs, à traiter l’information en arrière-plan et à renforcer notre niveau d’énergie pour les défis à venir. Les athlètes de classe mondiale, comme Roger Federer, savent à quel point il est important de se reposer pour donner le meilleur d’eux-mêmes.

« Le sommeil est l’intérêt que nous devons payer sur le capital qui est appelé au décès ; et plus le taux d’intérêt est élevé et payé régulièrement, plus la date du rachat est reportée. Arthur Schopenhauer  » – Arthur Schopenhauer

Cherchez votre durée de sommeil idéale

Même si la plupart des études indiquent que la durée idéale de sommeil est de 8 heures, il n’y a pas deux personnes qui sont pareilles. Il est important de tester ce qui fonctionne le mieux pour vous. Réveillez-vous à la même heure tous les jours, puis travaillez à reculons pour trouver le bon moment pour aller vous coucher.

Pour vous aider à respecter votre horaire, installez une alarme une heure avant le coucher : vous aurez ainsi tout le temps nécessaire pour terminer votre routine nocturne et être sous la couverture à l’heure.

2- Faites de l’exercice régulièrement

Votre corps est votre outil le plus important. La meilleure façon d’en prendre soin est de prendre l’habitude de faire de l’exercice régulièrement.

L’exercice a d’énormes avantages tant pour le corps que pour l’esprit. Tout d’abord, il augmente votre confiance et votre niveau d’énergie. C’est aussi un excellent moyen de combattre le stress et de vous rendre plus calme. Et la cerise sur le gâteau : vous dormirez mieux !

« La forme physique n’est pas seulement l’une des clés les plus importantes pour un corps sain, c’est la base d’une activité intellectuelle dynamique et créative. » ~John F. Kennedy

Eviter l’épuisement

Ne commettez pas l’erreur d’aller au gymnase pendant une heure et de soulever des poids jusqu’à ce que vous vous évanouissiez. Commencez petit et développez l’habitude dans votre emploi du temps quotidien, puis augmentez-la. Faites de l’exercice quelques minutes par jour. Commencez par des routines simples de 7 minutes.

Pour faire de l’exercice une habitude quotidienne, planifiez-le dans votre calendrier et établissez des rappels. Si possible, faites toujours de l’exercice au même moment chaque jour. Cela vous aidera à établir une routine avant, pendant et après l’exercice.

Et surtout, faites-en une activité agréable. Il n’y a pas de sens à courir si tu n’aimes pas courir. Trouvez un type d’exercice que vous aimez et pratiquez-le. Vous pouvez le mélanger en faisant différentes routines (ou même des types d’exercices) pour renforcer différentes parties de votre corps.

Le meilleur type d’exercice est celui avec lequel vous restez et que vous aimez faire.

3- Mangez sainement

La nourriture est un carburant pour votre corps. Une alimentation saine vous donne plus d’énergie, augmente votre productivité et alimente vos séances d’entraînement.

Manger plus sainement est l’une de ces bonnes habitudes quotidiennes que tout le monde connaît, mais que peu d’entre nous pratiquent. Pourquoi ? Nous savons tous ce qu’est la vraie nourriture. Viande, poisson, légumes, noix : bon. Chips, bonbons, soda : pas si génial.

Nous ne considérons pas notre alimentation comme une partie importante de nos habitudes. Mais une fois que vous avez en tête l’influence de votre alimentation sur votre niveau d’énergie vitale, vos bonnes décisions, votre humeur et votre bonheur, vous faites instantanément le changement pour être plus attentif à ce que vous mangez.

« Prends soin de ton corps. C’est le seul endroit que tu as où tu dois vivre. » ~ Jim Rohn

Choisir un bon régime

Je suis le régime Slow Carb depuis quelques mois et j’adore ça. Je mange de la nourriture que j’aime et ça rend la cuisine facile. Normalement, je mange du poisson ou de la viande maigre avec des légumes ou de la salade en accompagnement. Parce que je veux les mêmes repas encore et encore, je gagne du temps dans la préparation des repas et de l’argent au supermarché. Pour grignoter, je mange normalement des noix.

Pour manger plus sainement, il est facile de cuisiner à la maison : les restaurants ajoutent normalement beaucoup de sel et de sucre à la nourriture afin d’en rehausser la saveur. Lorsque vous cuisinez à la maison, vous avez plus de contrôle sur les ingrédients et les méthodes de préparation.

Et voici un autre conseil : si vous n’avez que des aliments sains et savoureux dans votre maison, vous n’avez même pas besoin de faire un choix. Vous mangerez ce qui est devant vous. Votre alimentation commence au supermarché.

4- Méditez

La méditation, c’est l’auto-observation. Il vous aide à développer la concentration, la clarté, la positivité émotionnelle et une vision calme de la vraie nature des choses.

Les habitudes sont de petits changements que les gens introduisent dans leur routine et qui se répercutent involontairement dans d’autres aspects de leur vie.

Je considère la méditation comme une habitude clé. Je médite normalement le matin pendant 10-15 minutes en utilisant HeadSpace. Elle affecte de nombreux autres aspects de ma vie : travail, productivité, développement personnel, humeur, relations, stress, etc.

« Le truc de la méditation, c’est qu’on devient de plus en plus soi-même. » - David Lynch

Développez d’abord l’habitude de méditation

Je vous suggère de commencer par la méditation de base, qui est conçue pour vous aider à prendre du recul, à vous démêler de vos pensées et à rentrer dans votre corps.

Pour développer l’habitude de méditer tous les jours, commencez petit. Il suffit de méditer 2 minutes par jour. Vous pouvez commencer à utiliser ces méditations guidées gratuites. Ne vous inquiétez pas de la profondeur ou de « faire les choses bien ». Ça vient plus tard. Pour l’instant, concentrez-vous simplement sur le développement de l’habitude de méditer tous les jours.

En vous habituant à la pratique de la méditation, vous pouvez l’augmenter jusqu’à 5 ou 10 minutes, selon ce qui vous convient le mieux. Évaluez l’impact que la méditation a dans votre vie et quels sont les domaines que vous voulez améliorer. Concentrez-vous ensuite sur la méditation spécifiquement pour améliorer ces domaines.

5- Éliminer le désordre

Nous vivons à une époque de trop de choses !

Le coût des marchandises a diminué rapidement au cours des dernières décennies et nous possédons maintenant beaucoup de toute chose. Posséder moins de vêtements, de chaussures, de matériel de cuisine, de draps de lit et de serviettes. Donnez ou jetez directement à la poubelle pour créer de l’espace blanc dans votre vie.

Mais désencombrer sa vie, c’est plus que se débarrasser de ses biens matériels : il s’agit de se concentrer sur moins d’objectifs (un seul suffit), d’éliminer des choses de sa liste de choses à faire, de laisser tomber les relations toxiques, de consommer moins de médias sociaux, d’annuler son abonnement au gym, de ne pas avoir de réunions longues et inutiles, de garder son bureau propre au bout du compte et de faire une tâche en particulier.

« La première étape dans l’élaboration de la vie que vous voulez, c’est de vous débarrasser de tout ce que vous ne voulez pas. » – Joshua Becker

Utiliser La règle de Pareto

Utilisez la règle des 80/20 pour trouver les choses vraiment importantes dans votre vie. Concentrez-vous sur les 20% de choses qui vous apportent 80% des résultats. Cela vous aidera à arrêter de transpirer les petites choses et à vous concentrer sur la situation dans son ensemble.

Simplifiez-vous la vie. Supprimez pour avoir plus de temps à ce que vous aimez.

6- Développer un état d’esprit de croissance

Une personne qui a une mentalité de croissance considère les défis comme des opportunités. La croissance passe par la prise en charge de défis difficiles et la recherche de moyens pour les relever. Vous considérez les échecs et les luttes comme des progrès et vous vous rapprochez de la solution.

« Vous devriez adopter l’approche selon laquelle vous avez tort. Ton but est d’avoir moins tort. » – Elon Musk

Selon les mots d’Elon Musk, Vous devez accorder plus d’importance au processus qu’au résultat.

Vous savez que vous pouvez apprendre n’importe quoi si vous y mettez suffisamment d’efforts. Et si vous échouez, vous abordez le problème sous un angle différent jusqu’à ce que vous trouviez une solution qui fonctionne. Vous itérez jusqu’à ce que vous obteniez ce qu’il faut.

« Un investissement dans la connaissance rapporte le meilleur intérêt. » – Benjamin Franklin

Visez 1% d’amélioration chaque jour

Approfondissez vos connaissances en lisant des livres, en suivant des cours en ligne, en regardant des documentaires, en lisant sur votre domaine et en apprenant des autres personnes. Pour consolider ce que vous avez appris, enseignez les concepts à d’autres personnes en utilisant la Technique Feynman.

Le développement d’un état d’esprit axé sur la croissance fait progresser votre vie personnelle et professionnelle. Même de petits gains chaque jour s’accumulent au fil du temps : un gain de 1 % par jour équivaut à une augmentation de près de 38 fois sur un an.

7- La tenue d’un journal intime

La tenue d’un journal est le moyen le plus efficace de comprendre votre passé, votre présent et votre avenir. Écrire vos pensées tous les jours vous aide à trier votre désordre mental, à être plus clair sur vos ambitions et vos objectifs, à consolider ce que vous apprenez, à augmenter votre gratitude et à améliorer votre compréhension de votre vie. Un journal enregistre toute votre histoire de vie que vous pouvez regarder en arrière et voir à quel point vous avez grandi.

Commencez simplement : écrivez une chose que vous avez accomplie, une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant et une chose avec laquelle vous vous débattez. Une fois que vous avez pris l’habitude d’écrire tous les jours, vous pouvez développer votre modèle en y ajoutant d’autres éléments que vous jugez pertinents, comme les progrès réalisés par rapport aux grands objectifs et les mesures que vous prenez pour les atteindre.

« Tenir un journal, c’est comme murmurer à soi-même et écouter en même temps. » - Mina Murray

Pour que la tenue d’un journal soit l’une de vos bonnes habitudes quotidiennes, faites-en une partie de votre routine de la nuit. Notez vos pensées sur un cahier avant d’aller au lit et laissez votre cerveau traiter l’information pendant le sommeil.

Conclusion

Pour commencer à développer ces bonnes habitudes quotidiennes, suivez ces 3 règles :

  • Commencez petit : au début, votre seul objectif est d’inclure ces bonnes habitudes quotidiennes dans votre routine ; commencez par le minimum possible pour éliminer la friction au début.
  • Monter la pente : une fois que les habitudes font partie de votre routine quotidienne, repoussez un peu plus les limites, en ajoutant de la difficulté ou du temps.
  • Ne sautez pas deux fois dans une rangée : Ayez un calendrier sur le mur et marquez un grand X chaque jour où vous prenez votre habitude ; votre seul travail est de ne pas casser la chaîne et si vous manquez une journée, ne sautez pas deux fois de suite

« La motivation est ce qui vous fait commencer. C’est l’habitude qui vous permet d’aller de l’avant ». - Jim Ryin

Ce que vous êtes aujourd’hui et ce que vous accomplirez a un rapport direct avec la qualité des habitudes que vous prenez. Adoptez ces bonnes habitudes quotidiennes et commencez à transformer votre vie dès aujourd’hui.


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