Bien dormir pour gagner en productivité

Bien dormir pour gagner en productivité

28 juin 2019 0 Par Abdellah
Partage Zen :)

Peu importe le nombre d’heures que vous passez au bureau – le travail ne s’arrête jamais. En gardant cela à l’esprit, il est important d’utiliser votre temps pour vous reposer et vous ressourcer. Mais pour augmenter sa productivité faut-il accorder autant d’attention à vos habitudes de sommeil que vous investissez dans vos projets ?

Il y a de fortes chances que non. La durée de sommeil recommandée pour les personnes de plus de 20 ans est de 7 à 8 heures, sans interruption. Vous souvenez-vous de la dernière fois où vous avez eu une quantité et une qualité de sommeil décentes ? Un matin où vous n’avez pas besoin de vous tirer du lit, vous améliorerez non seulement votre humeur, mais aussi votre productivité, votre bien-être et votre santé en général.

Comme avec toutes les habitudes, nous devons procéder étape par étape. On ne peut pas simplement claquer des doigts et dormir huit heures entières….

Voici comment commencer….

1) Établir un calendrier

Établissez un horaire et déterminez à quelle heure vous devez aller au lit pour dormir environ huit heures. Parlez-en avec votre partenaire pour pouvoir y travailler ensemble ou convenez avec un groupe d’amis que c’est votre nouvelle résolution et allez-y. Tenez-vous mutuellement informés et soutenez-vous les uns les autres. Facilitez-vous la tâche en vous couchant 15 à 20 minutes plus tôt chaque soir, jusqu’à ce que vous arriviez à l’heure désirée et que vous en fassiez votre nouvelle routine. Vous savez que quelque chose devient une habitude quand vous le faites au moins 30 fois.

2) Les routines d’heure du coucher

Sachez quelles activités vous fatiguent avant d’aller au lit et quelles activités stimulent votre cerveau. Vous voulez vous endormir détendu, alors assurez-vous d’établir une routine qui vous aidera à vous détendre.

3) Créer des zones sans technologie

Les tablettes et les téléphones nous distraient tout au long de la journée, alors assurons-nous qu’ils n’attirent pas notre attention la nuit aussi. Mettez tous vos appareils électroniques hors de portée. C’est trop tentant à utiliser quand on pense qu’on ne peut pas dormir de toute façon et que des heures plus tard, on aurait encore raté l’occasion d’avoir une bonne nuit de sommeil.

4) Plus de collations de minuit

Ne mangez rien avant d’aller dormir. Votre corps sera plus occupé à digérer la nourriture qu’à dormir. Comme la plupart d’entre vous le savent, dormir, c’est aussi récupérer. Donc, dans une certaine mesure, nous sommes littéralement de nouvelles personnes après avoir dormi. Alors, rangez vos collations de fin de soirée.

5) Il n’y a pas de mal à tomber du wagon

Ça peut mal tourner de temps en temps. On apprend en tombant et en se relevant. Si ça ne se passe pas comme prévu et que vous restez debout plus tard que d’habitude, alors ça ne se passe pas comme prévu. Cela peut arriver. Cependant, assurez-vous d’apprendre quelque chose de ces erreurs. Qu’est-ce qui a mal tourné, qu’est-ce qui m’a posé problème, comment puis-je ajuster ma routine pour qu’elle fonctionne mieux à l’avenir ? Voilà les questions que nous devons nous poser. Il est également important de continuer à vous concentrer sur vos objectifs. Ce que vous voulez réaliser, c’est votre vrai stimulant. Vous devez vous rappeler qu’il ne s’agit pas seulement de beaux rêves, il s’agit aussi de votre santé et de votre bien-être.

Un peu de science

Le sommeil a un effet vital sur les fonctions cérébrales et de nombreux systèmes de l’organisme. Des études sur la régulation du sommeil suggèrent qu’il peut exister deux processus distincts et régulés séparément :

le processus homéostatique sommeil-éveil S et le processus circadien C contrôlé par le stimulateur cardiaque circadien. Les facteurs professionnels peuvent interagir avec ces deux mécanismes, inhibant le repos même lorsqu’il y a un besoin de sommeil et modifiant les biorythmes par la demande d’activités anti-circadiennes.

Par conséquent, les troubles du sommeil liés au travail sont très courants et peuvent avoir des effets importants à court et à long terme sur la santé et la sécurité.

Non seulement les facteurs environnementaux, mais aussi les modes de vie et les maladies peuvent être à l’origine d’un sommeil irrégulier.

Le manque de sommeil ou sommeil de mauvaise qualité sont associés à une grande variété d’événements défavorables : catastrophes industrielles et civiles, accidents de la route, détresse et troubles psychiatriques, abus de drogues, augmentation de la mortalité et de la morbidité, augmentation des coûts de santé, coûts économiques directs, effets néfastes sur la santé et réduction du bien-être général, du rendement et de la productivité.

Bien qu’il soit relativement facile de démontrer les effets négatifs sur la santé des travailleurs privés de sommeil, il est plus difficile de quantifier la réduction de leur bien-être.

Par conséquent, cette dernière est souvent négligée, mais elle doit néanmoins être considérée comme un facteur tout aussi important puisque le bien-être a un impact direct sur la santé physique et mentale. Une récente enquête européenne sur la santé, l’âge et la retraite a démontré que le bien-être perçu est inversement associé à l’incidence de bronchite obstructive chronique et d’arthrite chez les travailleurs sur une période de 9 ans, particulièrement chez les hommes.

Il existe également une relation significative entre le bien-être et les indicateurs de santé positifs généraux tels que la satisfaction au travail, l’engagement au travail et le bonheur, la qualité de vie, la morbidité et la productivité.

D’autres études ont montré que des aspects vitaux tels que la stabilité émotionnelle, la conscience, la détermination, le contrôle et l’optimisme sont positivement corrélés avec le bien-être et inversement avec l’incidence de la dépression, l’isolement social et la solitude, ainsi qu’avec la prévalence des facteurs de risque cardiovasculaires et des maladies chroniques et dégénératives.

Le plaisir de vivre a également été associé négativement à la mortalité dans l’étude longitudinale anglaise sur le vieillissement menée auprès d’environ 10 000 personnes entre 2006 et 2013.

Dans la relation complexe entre le bien-être, la santé et la productivité, les troubles du sommeil peuvent jouer un rôle modérateur.

Les troubles du sommeil peuvent être à la fois la cause et la conséquence d’un bien-être réduit et peuvent donc créer un cercle vicieux ayant des conséquences importantes sur la productivité et, à plus long terme, sur la sécurité et la santé des travailleurs.


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