Comment développer une habitude (en 30 jours ou moins)

Comment développer une habitude (en 30 jours ou moins)

8 juillet 2019 0 Par Abdellah
Partage Zen :)

Nous voulons tous devenir une meilleure version de nous-mêmes. Nous voulons être plus, meilleurs, plus rapides, plus intelligents. Plus beau, plus productif, avoir des conversations intéressantes, réaliser plus, plus libre, plus heureux.

Le plus souvent, nous avons tendance à regarder le système de la mauvaise façon : nous regardons l’objectif plutôt que le processus.

Ne vous méprenez pas, les objectifs sont importants.

Mais avoir le bon système nous permettra d’atteindre ces objectifs plus rapidement.

Pour construire un meilleur système – donc une meilleure version de nous-mêmes – il faut être maître dans le développement des habitudes.

Comment développer une habitude

Les habitudes sont comme des instructions informatiques que nous enracinons dans notre esprit : si je fais ceci, alors cela arrivera.

Certaines habitudes sont naturelles – comme le réveil, tandis que d’autres s’acquièrent facilement – comme le changement de vitesse au volant. Ils deviennent partie intégrante de notre  » système d’exploitation « .

Si je vous demandais combien de fois vous avez changé de vitesse la dernière fois que vous avez conduit votre voiture, vous ne pourriez probablement pas me le dire (à moins que vous ne soyez surhumain, auquel cas, bravo à vous !).

Pourquoi ?

Parce que l’action – changer de vitesse – est devenue une habitude.

Vous conduisez tellement que vous faites l’action par défaut, sans même y penser.

Dans ce billet, je vais vous apprendre à adopter une habitude – n’importe quelle habitude – en 30 jours ou moins.

Choisir une habitude

Il est important de savoir pourquoi vous essayez de développer une nouvelle habitude.

Encore une fois, cela revient à devenir une meilleure version de nous-mêmes.

Pour acquérir une nouvelle habitude, il devient crucial de se demander : pourquoi ?

Peut-être voulez-vous jouer dans un groupe ou impressionner un garçon ou une fille, et donc apprendre un instrument.

Si vous voulez aller au gymnase plus souvent, votre but est d’être en forme ou d’avoir des abdominaux de six-pack.

C’est pourquoi il est important de commencer à reculons. Commencez par le but en tête, et travaillez à l’habitude que vous avez besoin de développer.

N’oubliez pas de demander pourquoi jusqu’à ce que vous ayez une réponse définitive à votre motivation. Parfois, il faut le poser jusqu’à cinq fois.

Avec notre exemple de gymnase : peut-être que vous voulez être plus en forme pour perdre du poids.

Pourquoi voulez-vous perdre du poids ? Parce que tu auras l’air plus jolie.

Pourquoi voulez-vous être plus belle ? Parce que vous essayez d’impressionner quelqu’un.

Pourquoi essayez-vous d’impressionner quelqu’un ? Parce que vous l’aimez bien.

Tu vois, motivation complètement différente.

Aller au gymnase n’est qu’un moyen d’arriver à une fin.

Si vous essayez d’aller au gymnase parce que vous devez y aller, vous abandonnerez en moins d’une semaine.

Votre système ne correspond pas à votre motivation.

Par exemple :

J’ai pris l’habitude d’écrire tous les jours parce que je voulais créer un blog et je savais que j’avais besoin d’écrire du contenu pour le faire.

Pourquoi ai-je voulu créer un blog ? Parce que j’ai pensé à beaucoup de choses et que j’adorais les partager dans les conversations.

Pourquoi ai-je aimé partager mes pensées ? Parce que j’avais l’impression d’aider les gens à aller mieux.

Pourquoi ai-je besoin que les gens se sentent mieux ? Parce qu’aider les gens à être meilleurs me fait me sentir mieux et heureux.

La bonne motivation pour développer une nouvelle habitude peut faire beaucoup de chemin. Ce sera un rappel constant, surtout si vous ne voulez PAS pratiquer cette habitude.

Travaillez à rebours à partir de votre objectif et demandez-vous pourquoi plusieurs fois, cela vous aidera à décider d’une nouvelle habitude que vous voulez développer.

Posez-vous la question suivante : sans contrainte de temps ou d’argent, quel genre de personne aimeriez-vous devenir ?

Il est utile de diviser votre vie en plusieurs catégories :

  • Santé : développer des abdominaux 6-pack ; avoir plus d’énergie tout au long de la journée.
  • Richesse : économiser de l’argent pour un voyage ; dépenser plus pour des services et des expériences plutôt que pour des choses.
  • Amour : trouver un compagnon, devenir plus attirant
  • Productivité : obtenir une promotion ; réaliser plus de projets

Démarrer l’habitude

Il n’y a que trois règles dans le’Fight Club of Habits’ :

  • Commencez petit
  • Montez en puissance
  • Ne sautez pas deux fois de suite.

C’est tout !

Merci pour la lecture et au revoir.

Je plaisante….

La première règle est celle où les gens commettent la plus grosse erreur lorsqu’ils essaient de développer une nouvelle habitude.

Disons qu’ils veulent commencer à courir.

Dès le premier jour – après avoir acheté tous les outils nécessaires, tels que des chaussures de course, des vêtements secs et la sangle obligatoire pour iPhone – ils courent pendant une heure.

Le lendemain (ou normalement après quelques jours), ils courent pendant une demi-heure. Allez, lâche un peu de mou, ils ont encore mal aux jambes ! Ils n’avaient jamais couru autant avant.

Ensuite, ils pourraient courir de 20 à 30 minutes quelques fois la semaine prochaine.

Et puis ils arrêtent de courir et vont dire à leurs amis que  » ce n’était pas pour eux « .

Ça vous dit quelque chose ?

Je connais probablement plus de gens qui ont fait ça que je ne veux bien l’admettre.

La raison pour laquelle ils échouent est qu’ils ne commencent pas petit : ils préfèrent courir tous en même temps plutôt que de le faire progressivement.

Tu veux commencer à courir ? Alors, commencez petit : il suffit de courir 5 minutes par jour.

Vous avez un emploi du temps serré ? Engagez-vous ensuite à consacrer 10 minutes au moins trois fois par semaine.

En commençant petit: 1) vous apprécierez les victoires de vos efforts et 2) deviendrez meilleur à l’habitude, étape par étape.

Si votre but est d’écrire un livre, ne commencez pas par écrire la moitié du livre à la fois. Vous ne le terminerez jamais parce que vous serez vidés de cette expérience traumatisante (cela m’est arrivé, coupable en tant qu’accusé).

S’engager à écrire 500 mots par jour.

Et quand vous aurez maîtrisé cette petite habitude, il est temps de passer à l’étape suivante : écrivez 600 mots par jour.

C’est le deuxième concept d’une habitude : l’augmenter.

Pour continuer à développer une habitude, il faut se remettre en question : faire plus de répétitions, écrire plus de mots, courir encore un kilomètre, se réveiller 10 minutes plus tôt.

Remontez lentement et régulièrement. Vous pouvez le faire sur une base quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle.

Et ne vous inquiétez pas : il n’y a aucune honte à baisser le rythme si vous ne vous sentez pas encore prêt à passer au niveau suivant.

Il en va de même pour les jeux : il faut parfois revenir aux niveaux les plus faciles pour s’améliorer. Ce n’est qu’alors que vous serez prêt à maîtriser les plus difficiles.

Enfin, la troisième règle : ne sautez pas deux fois de suite.

Essayez de vous en tenir à cette habitude pendant 30 jours et réévaluez la situation par la suite.

Décidez si vous voulez que votre habitude soit quotidienne ou plusieurs fois par semaine.

Par exemple :

Je m’engage à écrire tous les jours, quoi qu’il arrive. Cependant, j’ai décidé de faire de l’exercice au moins 4 fois par semaine. Cela me donne plus de flexibilité pour choisir les jours où je suis plus enclin à faire de l’exercice.

Quel que soit l’horaire que vous décidez, essayez de le respecter.

Et si vous manquez un jour, ne vous inquiétez pas.

N’en faites pas une habitude. 😉

Vous pouvez sauter un jour, mais vous ne pouvez pas sauter le lendemain.

Vous essaierez activement de développer l’habitude même si vous ne l’avez pas prise.

Si vous le souhaitez, vous pouvez même trouver un partenaire responsable pour vous assurer que quelqu’un vérifie vos progrès.

Certaines personnes aiment offrir des récompenses négatives lorsqu’elles sautent l’habitude, comme l’achat d’un café à ses amis.

Passer au niveau supérieur

Ce poste aurait pu s’arrêter là.

Mais je dois développer deux notions importantes qui aident à développer de nouvelles habitudes.

Le premier est le concept d’empilement d’habitudes.

( Si ceci alors cela) « If This Then That » est une application d’automatisation qui vous permet de définir des actions déclenchées sur d’autres actions.

Par exemple :

Si vous êtes étiqueté dans une photo Facebook, enregistrez cette photo dans votre Dropbox. Ou : si vous archivez quelque chose dans Pocket, envoyez-le à Evernote.

Le concept de l’empilement d’habitudes suit la même règle : si ceci se produit, alors faites-cela.

La seule différence est que vous êtes l’application (cette analogie sonnait beaucoup mieux dans ma tête).

Par exemple :

  • Si je me réveille, je bois immédiatement de l’eau.
  • Je mange, puis je nettoie tout après.
  • Si je vais au gymnase, j’ai une barre protéinée avant.
  • Je cours, puis je prends une douche après.

Plus vous faites d’habitudes d’affilée, plus votre pile sera grande.

La plupart des gens ont une série complète d’habitudes le matin : cela s’appelle une routine matinale.

L’empilement d’habitudes est une excellente façon d’aider votre esprit à accomplir plus tout en utilisant moins.

J’utilise l’empilage d’habitude à partir du moment où je me réveille jusqu’à ce que je quitte la maison pour aller travailler. Cela signifie que jusqu’à ce que je quitte mon appartement, mon esprit entier est presque en pilote automatique.

C’est comme ça que ça se passe :

  1. Se réveiller tôt et boire de l’eau qui est juste à côté de mon lit
  2. S’asseoir et écrire jusqu’à ce que l’alarme se déclenche (j’ai configuré des alarmes pour arrêter de faire des choses, dans ce cas, écrire).
  3. Ensembles de mouvements abdominaux, la répétition est le meilleur exercice.
  4. Prendre une douche en alternant entre l’eau chaude et l’eau froide
  5. Me sécher et m’habiller
  6. Faire cuire le petit-déjeuner, les œufs avec du bacon et un verre d’eau, nettoyer au fur et à mesure.
  7. Méditez dans ma chambre
  8. Se brosser les dents et hydrater
  9. Enfiler les chaussures et … dehors !

Dès que je sors, J’arrête le mode avion de mon téléphone et vois si quelque chose d’urgent est sorti (indice : 99%, ce n’est pas le cas).

Faire une chose après l’autre m’aide vraiment à développer des habitudes.

Au fait, il y en a cinq dans cette routine matinale. Il s’agit de : écrire, faire de l’exercice, manger des œufs au petit déjeuner, méditer et s’hydrater.

Je ne les remarque même plus parce que je les répète encore et encore sans réfléchir.

J’économise mon énergie pour l’habitude elle-même : l’écriture, par exemple, exige que je pense et réfléchisse.

Perspectives d’avenir

Vous avez choisi une habitude et vous vous y êtes tenu pendant au moins 30 jours. Ce sont de bonnes nouvelles ?

Après cette période, il est temps de faire le point : avez-vous pris l’habitude ? Cela signifie que vous pouvez le faire sans vous rappeler que vous en avez besoin.

Si oui, alors c’est génial. La mission est accomplie.

Non ? Alors réévaluons-le. Voulez-vous encore développer cette habitude ou préférez-vous faire autre chose ?

Si vous voulez quand même développer l’habitude, vous pouvez lui donner 30 jours de plus et voir si elle devient naturelle.

Sinon, n’hésitez pas à abandonner cette habitude et à en prendre une nouvelle.

Ouais, laisser tomber les habitudes, c’est très bien. Et au fait, laisser tomber les livres, les films et les émissions de télé aussi.

Vous pouvez prendre plus d’habitudes au fur et à mesure et remplacer celles que vous n’aimez pas ou celles qui sont devenues naturelles.

À titre d’exemple, voici deux habitudes que j’ai acquises au fil des années et que je pratique encore aujourd’hui :

  • Boire de l’eau immédiatement après le réveil
  • Aucun courriel ou messagerie instantanée jusqu’à ce que la tâche la plus importante de la journée soit accomplie.

Ne prenez pas une habitude que vous n’aimez pas. Vous ne serez pas motivé et vous n’aimerez pas ça.

Je n’ai jamais aimé courir. C’est peut-être parce que quand j’étais enfant, toute la saison morte du football consistait à courir, ce que je redoutais. Aujourd’hui encore, je n’aime pas courir.

J’ai beaucoup d’amis qui ne jurent que par elle, qu’elle libère votre esprit et vous pousse aux limites. Je peux les comprendre, mais cela n’a pas le même effet sur moi.

La seule chose à laquelle je pense quand je cours est : « Je déteste courir, je déteste courir, je déteste courir, je déteste courir ».

Alors je ne fuis pas.

Pour l’instant. Peut-être qu’un jour, je changerai d’avis.

Je veux dire que je n’aimais pas le poisson quand j’étais jeune et maintenant j’adore ça.

Les gens changent et c’est très bien.

Alors, Quelle meilleure version de vous-même voulez-vous devenir ?


Partage Zen :)