Comment stopper le grignotage en regardant la télé ?

Comment stopper le grignotage en regardant la télé ?

13 juillet 2019 0 Par Abdellah
Partage Zen :)

Ah, le grignotage : notre délicieux passe-temps. Comment stopper le grignotage ?

Bien que les avantages du grignotage aient été largement débattus par les scientifiques, le consensus général est que le grignotage est génial. Mais ce n’est pas toujours une bonne chose pour nous – peu importe le nombre de recettes de collations santé et de collations énergétiques à base de plantes que nous choisissons. Mais ce ne sont pas les collations qui posent problème – c’est le fait de manger sans réfléchir pouvant l’accompagner, selon Dr. Leslie Lutes, professeur agrégée de psychologie à l’Université de la Colombie-Britannique, Okanogan.

« Manger devant la télé » est une question d’attention et d’habitude. Lorsque nous ne faisons pas attention à ce que nous mangeons, nous sommes plus susceptibles de manger plus que qu’on pense faire ou plus que ce que l’on a l’intention de manger « , dit Dr Lutes.

Il ne s’agit pas de volonté, mais d’habileté, pour rompre avec l’habitude de grignoter devant la télé. Voici quelques conseils utiles pour mettre un frein à vos envies de télé.

Comment stopper le grignotage devant la télévision ?

1. N’essayez pas d’arrêter d’une seule fois

Aussi bonnes que puissent être vos intentions d’arrêter de grignoter devant l’écran, la meilleure chose que vous puissiez faire est d’être sincère avec vous-même. Le grignotage sans raison est une habitude bien ancrée qui va prendre un certain temps à se briser. Dr Lutes suggère de se fixer un objectif réaliste pour commencer, comme cesser de grignoter pendant deux jours par semaine, et de poursuivre cette routine une fois que vous vous sentirez à l’aise.

2. Utiliser la méthode QQF

QQF (ou qualité, quantité et fréquence) est un moyen pratique d’apporter de petits changements pour éradiquer une mauvaise habitude, comme le fait de grignoter devant un écran.. Si vous cherchez à changer vos habitudes alimentaires devant la télévision, essayez par exemple de:

  • échanger les M&M’s contre des framboises (qualité)
  • ne manger qu’une poignée de friandises plutôt qu’un sac entier (quantité)
  • manger vos collations préférées seulement trois jours par semaine plutôt que cinq (fréquence).

3. Mangez à table

En mangeant à table sans distractions (c’est-à-dire en éteignant votre iPhone à l’heure du dîner), vous courez moins le risque de grignoter sans réfléchir pendant le reste de la soirée.

4. Brossez-vous les dents après le dîner

Même si cela peut sembler stupide, se brosser les dents après le dernier repas de la soirée  » vous dissuade en fait de ne pas grignoter « , dit Dr Lutes. Bien qu’elle avoue que cela ne marchera peut-être pas tous les soirs, cette sensation de fraîcheur mentholée aidera à signaler qu’il est temps d’arrêter de manger.

5. Avoir un plan pour quand vous ressentez le besoin de grignoter

Qu’il s’agisse d’appeler un ami ou de sortir de la maison, avoir un plan concret pour quand vous avez soif de friandises est un excellent outil pour vous aider à réduire vos envies.

6. Cessez l’habitude d’apporter le sac sur le canapé

Comment stopper le grignotage si tu apporte toujours ce bol ou sac avant de s’asseoir devant a télé ! Il est temps d’abandonner l’idée que si vous apportez le sac entier de Cheetos sur le canapé, vous écouterez totalement votre estomac quand il grogne que vous êtes rassasié. Tu dois te préparer pour réussir. Au lieu d’apporter le sac entier, sortez une quantité raisonnable et scellez le bébé.

7. Faire de la nourriture une nourriture et des émotions des émotions

Ecoute, on a compris : Les mauvais jours sont les pires. Lorsque votre patron est un râleur ou que votre meilleur ami vous fait tomber, une pinte de crème glacée ou un sac de croustilles salées semble être l’ami qu’il vous faut. « Manger le sac de croustilles ne vous aidera pas (à long terme) à surmonter votre facteur de stress au travail, votre relation ou votre vie », dit Dr Lutes. « ça fait sentir mieux sur le moment, juste pour se sentir mal ou coupable après. » Bien qu’il soit difficile de se défaire de cette habitude, essayez de vous demander pourquoi vous mangez un aliment en particulier et si vous avez vraiment faim. Si la réponse est non, alors vous devriez probablement laisser tomber…

8. Ne sois pas trop dur avec toi-même

Toutes les mauvaises habitudes sont des habitudes qu’on fait pour une raison. ne vous blâmez pas! Pensez plutôt à la façon et aux raisons pour lesquelles vous êtes arrivés là et pensez à ce qu’il faut faire pour s’en sortir.

Vos enfants mangent devant l’écran ? que faire ?


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