Les habitudes négatives et la dépression, quelle relation ?

Les habitudes négatives et la dépression, quelle relation ?

24 juin 2019 0 Par DANI BEL
Partage Zen :)

La dépression peut parfois nous amener à développer des habitudes négatives lorsque nous essayons de l’affronter. Souvent, on commit un certain nombre d’erreurs pourtant évitables. Il est plus facile, parfois, de faire ce qui est confortable plutôt que ce qui exige du travail et des sacrifices. De plus, la dépression nous vide de notre énergie, ce qui fait qu’il est difficile de faire même le premier pas vers des habitudes plus saines. Cela veut-il signifier qu’on est coincés ? Non, ce n’est pas le cas ; il nous suffit seulement d’identifier nos habitudes négatives afin de les changer pour en faire des capacités d’adaptation plus positives.

Les habitudes négatives que nous pouvons développer pour faire face à la dépression

1) Passer trop de temps en ligne.

Internet peut être positif. Évidemment, je supporte l’utilisation d’Internet depuis que je suis ici. Le mot clé ici, cependant, est positif. L’autre mot clé est limité. Parcourir les réseaux sociaux pour éviter la communication avec les autres, ou rester au téléphone au point de négliger nos engagements et obligations, comme cuisiner, nettoyer ou prendre une douche, est une habitude négative. Je sais que c’est facile et confortable à l’époque, mais à long terme, la fréquentation permanente des réseaux sociaux ne fera qu’aggraver notre dépression.

2) Manger uniquement une alimentation malsaine.

À mon avis, une folie ou deux de temps en temps avec de la malbouffe, c’est bien. Mais, si vous continuez à manger des calories vides et des aliments malsains à chaque repas de chaque jour, alors vous faites du mal à votre corps et à votre esprit avec une habitude négative. Je sais, je sais. Je l’ai déjà fait. C’est une pente facile à suivre quand on est déprimé.

3) Ne pas faire d’exercice physique.

Je sais que je me sens mieux physiquement et mentalement lorsque je fais des promenades tous les jours ou presque tous les jours. Je trouve que je dois le faire à la première heure du matin avant le début de la journée ; cependant, il m’arrive parfois que cet horaire soit perturbé. En raison de ma dépression, certains matins, je me réveille et je trouve de la difficulté à me lever du lit. Je reste là trop longtemps, et le temps passe jusqu’à ce que je doive me lever et réveiller mes enfants. La journée commence ; je suis trop occupé et je trouve des excuses pour expliquer pourquoi je n’arrive pas à entrer. Une fois que je manque un jour, c’est plus facile d’en manquer de plus en plus. Voilà une habitude négative d’inactivité qui s’est facilement installée.

Comment revenir à des habitudes plus saines ?

1) Limitez votre temps en ligne et évitez certains sites.

Réglez une minuterie. Évitez les sites Web et les plateformes de médias sociaux qui vous dérangent ou vous mettent en colère. Recherchez des sites plus positifs et des opportunités de réseaux sociaux. Si vous êtes prêt à le faire, sortez et passez du temps avec vos amis – sans même regarder votre téléphone. Trouvez d’autres choses à faire que de faire défiler votre téléphone. Vous pouvez lire, écrire, peindre, dessiner, jardiner, commencer un parterre de fleurs ou toute autre activité qui vous intéresse. Écoute, je sais combien c’est facile de rester dans l’habitude d’être au téléphone toute la journée. J’en ai trop fait ces derniers temps. La dépression rend les choses beaucoup plus difficiles, mais nous n’avons pas à prendre de mauvaises habitudes.

2) Faites de petits pas pour manger plus sainement.

Ne vous surchargez pas en essayant de réorganiser votre régime alimentaire ou en essayant de nettoyer complètement votre réfrigérateur. Changez une ou deux choses à la fois suffit. Habituez-vous à ces changements et faites-en d’autres. Maintenez ce processus, au fil du temps, aussi longtemps qu’il le faudra. Il s’agit de prendre soin de nous-mêmes et de développer des habitudes saines pour nous aider à faire face à la dépression. Ce n’est pas une course.

3) Travaillez en activité physique de la façon qui vous convient.

Une fois que vous avez trouvé un moyen, alors tenez-vous-y. Moi aussi, je me parle à moi-même. Je dois me lever pour pouvoir sortir et marcher. C’est ce que j’aime. J’adore être dans la nature, donc une promenade en plein air est une merveilleuse façon pour moi d’être motivé (habituellement) à briser l’habitude négative de l’inactivité. Déterminez quel type de mouvement physique vous aimez. Au début, vous pouvez vous fixer l’objectif de faire cet exercice trois fois par semaine, puis vous pouvez ajouter d’autres jours au fur et à mesure. Il y aura des jours manqués parfois, et nous devons nous donner la grâce quand cela arrive. Nous souffrons de dépression. Il y a des jours où on ne peut pas le faire, et c’est pas grave.


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