Créer un équilibre entre le travail, la famille et la santé

Créer un équilibre entre le travail, la famille et la santé

25 juin 2019 0 Par Abdellah
Partage Zen :)

Vous êtes peut-être très bon dans votre travail, mais vous n’avez même pas le temps de manger avec vos enfants ou de dormir suffisamment. votre vie manque d’équilibre entre travail et famille et vie personnelle.

Conserver un emploi dépend de la façon dont vous gérez le stress et les mauvais moments. Vous pouvez être très bon dans votre travail mais vous pouvez souffrir de maux de dos sévères ou même ne pas avoir le temps de manger avec votre famille! Vous devez être conscient de l’importance de la famille, de la santé et et du fait que c’est le corps qui retient et reçoit tout le travail et les sentiments que vous pouvez ressentir. Nous vous laissons donc quelques conseils simples et très utiles pour faire face au quotidien au bureau sans négliger votre santé et votre vie personnelle.

Organiser un équilibre

Faites une liste et établissez vos priorités, il y a ceux qui disent que le respect d’un ordre peut vous causer des problèmes, mais c’est tout le contraire, de cette façon vous connaîtrez les activités que vous avez pendant la journée et vous aurez aussi le temps d’aller courir ou aller au gym, même pour préparer ou acheter votre nourriture pour l’autre jour.

Pratiquez la respiration

Il est impossible que vous ne ressentiez pas de stress et d’inquiétude pour livrer votre travail, mais peu importe la pression que vous ressentez, n’oubliez pas de respirer, investissez 5 minutes toutes les 2 ou 3 heures pour sortir, et respirez profondément, cette technique vous aidera à faire face aux travaux qui vous attendent.

Investissez dans votre santé

Souvent, vous consacrez beaucoup de temps au travail et vous laissez votre esprit ou votre corps voir. vous devez faire un espace entre toutes vos tâches pour faire autre chose parce que votre cerveau est bloqué et il sera très compliqué de créer et penser, nourrir et manger sainement en plus d’avoir un peu d’activité physique vous aidera à oxygéner votre cerveau et vos idées vont mieux circuler.

Écrivez vos objectifs

Pour atteindre vos objectifs, la meilleure façon de le faire est d’abord de les écrire. De cette façon vous vous engagez envers vous-même et vous vous encouragez à les atteindre. Vous remarquerez que vous vous battrez automatiquement pour réaliser ce que vous vous êtes promis.

atteindre l’équilibre travail vie personnelle n’est qu’une question de gestion de temps et des priorités.

Lâchez le perfectionnisme

Beaucoup d’élèves surdoués développent des tendances perfectionnistes dès leur plus jeune âge, alors que leur emploi du temps se limite à l’école, à leurs passe-temps et peut-être même à un travail après l’école. C’est plus facile de conserver cette habitude perfectionniste quand on est enfant, mais en grandissant, la vie devient plus compliquée. À mesure que vous gravissez les échelons au travail et que votre famille grandit, vos responsabilités prennent de l’ampleur. Le perfectionnisme devient hors de portée, et si cette habitude n’est pas freinée, elle peut devenir destructrice.

La clé pour éviter de s’épuiser est de laisser tomber le perfectionnisme. Au fur et à mesure que la vie s’élargit, il est très difficile, sur les plans neurologique et psychologique, de maintenir cette habitude de perfection. L’option la plus saine consiste à viser seulement l’excellence et non la perfection.

Débrancher la technologie

Du télétravail aux programmes qui facilitent le travail, la technologie nous a aidés de multiples manières. Mais elle a aussi créé des attentes d’accessibilité constante. La journée de travail semble ne jamais se terminer. « Il y a des moments où vous devriez simplement éteindre votre téléphone et profiter du moment présent « , dit Robert Brooks, professeur de psychologie à la faculté de médecine de Harvard et co-auteur de The Power of Resilience.

Les notifications par téléphone interrompent vos heures de repos et injectent un courant sous-jacent de stress dans votre système.

Faites du temps de qualité du vrai temps de qualité. En ne réagissant pas aux mises à jour du travail, vous développerez une plus grande habitude de résilience. « Les gens résilients ressentent un plus grand sentiment de contrôle sur leur vie « , dit Brooks, tandis que les personnes réactives ont moins de contrôle et sont plus sujettes au stress.

Faire de l’exercice et de la méditation

Même quand nous sommes occupés, nous prenons le temps pour les choses cruciales de la vie. Nous mangeons. On peut aller aux toilettes. Nous dormons. Pourtant, l’un de nos besoins les plus cruciaux – l’exercice – est souvent la première chose à faire lorsque nos agendas se remplissent. L’exercice est un moyen efficace de réduire le stress. Il pompe les endorphines du bien-être à travers votre corps.

Les spécialistes recommandent de consacrer quelques heures par semaine à l’autosoin, qu’il s’agisse d’exercice, de yoga ou de méditation. Et si vous êtes vraiment pressé par le temps, commencez par de petits exercices de respiration profonde pendant votre trajet, une séance de méditation rapide de cinq minutes matin et soir, ou remplacez l’alcool par une forme plus saine de réduction du stress.

Limiter les pertes de temps

Il faut adopter l’habitude d’une bonne gestion de temps. D’abord, identifiez ce qui est le plus important dans votre vie. Cette liste sera différente pour tout le monde, alors assurez-vous qu’elle reflète vraiment vos priorités, et non celles de quelqu’un d’autre. Ensuite, tracez des limites fermes pour pouvoir consacrer du temps de qualité à ces personnes et à ces activités hautement prioritaires.

À partir de là, il sera plus facile de déterminer ce qui doit être éliminé de l’horaire. Si le courriel ou la navigation sur Internet vous font perdre du temps, établissez des règles pour vous garder sur la bonne voie. Cela peut signifier qu’il faut désactiver les notifications par courriel et répondre par lots pendant des périodes limitées chaque jour. Si vous surfez sans réfléchir sur Facebook ou les blogs de chats alors que vous devriez être en train de travailler, essayez d’utiliser des logiciels de productivité comme Freedom, LeechBlock ou RescueTime.

Et si vous trouvez votre temps englouti par des personnes moins constructives, trouvez des moyens diplomatiques de limiter ces interactions.
Coincé tous les matins par le moulin à paroles du bureau ? Excusez-vous poliment.

Un verre avec l’équipe de travail la veille d’une journée importante ? Abandonnez et passez une bonne nuit de sommeil. Concentrez-vous sur les personnes et les activités qui vous récompensent le plus.

Changer vos habitudes et la structure de votre vie

Parfois, nous tombons dans une ornière et supposons que nos habitudes sont gravées dans la pierre. Ayez une vue d’ensemble de votre vie et posez-vous la question : Quels changements pourraient vous faciliter la vie ?

Dr. Marilyn Puder-York se souvient d’avoir rencontré une cadre supérieure qui, pendant 20 ans de son mariage, a organisé le souper de son mari chaque soir. Mais en tant que personne à revenu plus élevé ayant un emploi plus exigeant, les visites à l’épicerie et la préparation des repas quotidiens ajoutaient trop de stress à sa vie. « Je lui ai répondu qu’il était peut-être temps de changer d’habitude « , se souvient Puder-York. L’exécutif craignait que son mari ne soit contrarié, mais Mme Puder-York a insisté sur le fait que si elle voulait réduire le stress, ce changement structurel pourrait justement y parvenir.

Ainsi, au lieu d’essayer de tout faire, concentrez-vous sur les activités dans lesquelles vous vous spécialisez et que vous appréciez le plus. Déléguer ou externaliser tout le reste.

Découvrez ce que vous pouvez faire pour lâcher prise d’une manière qui profite aux autres en leur donnant l’occasion de grandir. Cela leur donnera l’occasion d’apprendre quelque chose de nouveau et de vous libérer pour que vous puissiez consacrer votre attention à vos priorités plus élevées.

Commencez petit. Construisez à partir de là

Nous sommes tous passés par là : des régimes qui s’effondrent, des résolutions du Nouvel An qu’on oublie en février… C’est la même chose pour l’équilibre entre le travail et la vie personnelle lorsque nous en assumons beaucoup trop et trop rapidement, dit Dr Brooks.

Bon nombre de ses clients accros au travail s’engagent à apporter des changements radicaux : réduire leurs heures de travail de 80 à 40 heures par semaine, faire passer leur course quotidienne de 0 à 8 km par jour. C’est la recette de l’échec, dit Brooks.

Un de ses client, qui était toujours absent des dîners de sa famille, a juré de commencer à assister aux repas tous les soirs. Dr Brooks l’a exhorté à commencer plus petit. Il commençait donc par un soir par semaine. Finalement, il a réussi à monter jusqu’à deux à trois dîners par semaine.

« Si vous essayez de changer un certain scénario dans votre vie, commencez modestement et obtenez un certain succès. Construisez à partir de là « , dit Brooks.

Vous devez absolument lire ces 17 Compétences essentielles en gestion du temps qui, si vous les pratiquez, changeront votre vie à jamais !


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