5 choses surprenantes que le stress peut faire à votre corps

5 choses surprenantes que le stress peut faire à votre corps

22 juin 2019 0 Par DANI BEL
Partage Zen :)

Vous sortez d’une réunion terrible, votre patron vous a donné un délai impossible pour le prochain projet, votre équipe vous pousse à faire des heures supplémentaires, et vous êtes toujours obligé d’aller chercher les enfants à l’école. Votre corps est dans une « réaction de combat ou de fuite ». Votre niveau de stress est élevé, vous sentez votre respiration s’accélérer et même votre cœur battre plus vite plus que d’habitude. Bien qu’il s’agisse d’une réaction naturelle de votre cerveau, si vous vous soumettez trop souvent à ce genre de situation, il y a de fortes chances que votre santé soit en danger.

Malheureusement, le stress est un problème courant dans la société contemporaine. Selon une étude, au moins 25 % des Américains affirment souffrir de symptômes de stress élevé et 50 % d’un niveau de stress modéré. Les causes du stress peuvent varier, mais 46 % disent qu’il est causé par une charge de travail excessive.

Êtes-vous stressé ?

comment gérer son stress

Un petit niveau de stress n’est pas toujours une mauvaise chose. Parfois, il peut vous aider à faire face à différentes situations, comme par exemple avoir une attention supplémentaire lors de la planification d’un événement, améliorer votre concentration pour un nouvel emploi ou vous motiver à améliorer votre performance. Cependant, trop de stress peut affecter votre santé physique et mentale .

Les symptômes du stress persistant peuvent se manifester comme suit:

  • Vous pourriez devenir facilement agité, frustré ou avoir des sauts d’humeur ;
  • Se sentir dépassé, ou avoir de la difficulté à se détendre ;
  • La dépression, la faible estime de soi, irritabilité ;
  • Des pensées constamment inquiétantes et pressantes ;
  • Incapacité de se concentrer, manque de jugement ;
  • Insomnie.

Les effets du stress sur votre corps

L’hypothalamus est un contrôleur minuscule mais puissant dans votre cerveau. C’est ce contrôleur qui « dit » à votre cerveau de libérer des hormones de stress dans votre système, ce qui déclenche un état d’urgence dans votre corps. Cela affectera tous vos systèmes.

Obésité et troubles alimentaires

La faim peut augmenter pendant les périodes difficiles, principalement causée par une hormone appelée le cortisol, qui est libérée pendant les périodes de stress. Lorsque vous ingérez de la nourriture, c’est comme si vous aviez une récompense instantanée. Surtout si vous optez pour les glucides et le sucre. Ces deux types d’aliments disent à votre cerveau de libérer un produit chimique appelé sérotonine, responsable de l’amélioration instantanée de l’humeur et de l’énergie. Le problème, c’est que cela ne mettra pas fin à votre stress et pourrait même vous faire culpabiliser d’avoir trop mangé.

Un autre effet secondaire est de ne pas manger du tout. Certains problèmes gastro-intestinaux peuvent vous éloigner de la nourriture et, dans certains cas, peuvent même déclencher des troubles alimentaires graves comme la boulimie et l’anorexie. Ces deux troubles ont tendance à être un système d’adaptation, comme un moyen de reprendre le contrôle de la vie.

Si vous souffrez d’un de ces problèmes, les spécialistes vous recommandent d’essayer quelques façons saines pour y remédier. Une d’entre elles consiste à tenir un journal intime. Vous pouvez noter la quantité de nourriture que vous avez mangée chaque jour et ce qui a pu déclencher votre envie de manger ou de ne pas manger. Vous pouvez également ajouter des exercices dans votre routine, de la méditation et essayer quelques recettes d’aliments réconfortants.

Problèmes de peau et de cheveux

Votre peau et vos cheveux reflètent à quel point vous êtes en bonne santé. Un niveau élevé de stress pourrait rendre votre peau plus sensible et réactive. Elle pourrait également affecter sa capacité à se régénérer et à guérir. Les problèmes de peau, comme le psoriasis, l’eczéma et l’herpès peuvent s’aggraver. La perte de cheveux est également associée au stress. La trichotillomanie et l’alopécie sont parmi les problèmes les plus connexes.

Voici quelques conduite permettant de faire face à ce problème :

  • Pratiquez quelques techniques de relaxation, comme la respiration profonde et le yoga ;
  • Mangez sainement ;
  • Traitez votre peau et vos cheveux avec soin ;
  • Essayez d’éviter les personnes négatives : votre environnement et les gens qui vous entourent peuvent ajouter beaucoup à votre niveau de stress.

Problèmes gastro-intestinaux

La combinaison intestin-cerveau est quelque chose à prendre au sérieux. Elle peut lier l’anxiété à l’estomac et vice versa. Les brûlures d’estomac, les crampes abdominales, la diarrhée et la constipation pourraient être quelques-uns des problèmes digestifs à court terme causés par le stress. À long terme, le stress pourrait exacerber des conditions existantes comme le syndrome du côlon irritable (SCI), les ulcères d’estomac, l’indigestion et la nausée constante.

C’est l’un des problèmes les plus difficiles à gérer, principalement parce qu’il peut provoquer de la douleur et de l’inconfort. Essayez de comprendre ce qui vous stresse pendant la journée et essayez de trouver une solution. Vous pouvez aussi parler aux gens de vos préoccupations, souffrir en silence peut augmenter votre douleur. N’oubliez pas de bien manger et de prendre des pauses pendant la journée. N’ayez pas peur de faire des changements. C’est votre santé qui est en jeu.

Bruxisme (grincement des dents)

Le stress peut entraîner un serrement excessif des mâchoires ou un grincement des dents la nuit. Cela peut entraîner des douleurs atroces et des complications encore plus graves, ce qui peut aussi augmenter votre niveau de stress. Le bruxisme peut causer la sensibilité des dents, des douleurs à la mâchoire, des maux de tête et l’érosion dentaire.

Pour réduire le niveau de stress vous devez travailler sur votre état de santé mentale, mais vous pouvez aussi utiliser un protège-dents de nuit. Les protège-dents peuvent être personnalisés pour mieux s’adapter à votre bouche pour un meilleur confort et protéger vos dents des dommages. Ils détendent également les muscles et redistribuent les forces occlusales (forces de mastication).

Problèmes cardiaques et pulmonaires

Les hormones du stress peuvent également affecter votre système respiratoire et cardiovasculaire. La distribution de sang riche en oxygène peut être compromise, ce qui maximise les problèmes comme l’asthme et l’emphysème. Il se peut aussi que votre cœur soit obligé de travailler deux fois plus que sa fréquence habituelle pour pomper suffisamment de sang dans votre corps, ce qui augmente les risques d’un AVC (Accident Vasculaire Cérébral) ou d’une crise cardiaque.

Si vous vous sentez constamment fatigué, haletant et essoufflé, ne vous mettez pas en danger et demandez l’aide d’un professionnel. Les thérapeutes, les psychologues ou les psychiatres sont les professionnels qui peuvent vous aider à trouver la bonne voie pour faire face au stress. Parfois, vous avez juste besoin de parler à quelqu’un de l’extérieur de votre environnement habituel, qui sera en mesure de vous donner des conseils sérieux. Les problèmes liés au stress peuvent s’aggraver rapidement et évoluer vers des problèmes de santé mentale graves comme la dépression et les crises de panique.

Conseils pour gérer votre stress

Les affirmations positive (Autophonie)

Soyons honnêtes, nous nous parlons tous à nous-mêmes ! Parfois, nous parlons à voix haute, mais d’habitude, nous le faisons dans notre tête. Le dialogue avec soi-même peut être positif (« je peux le faire » ou « tout ira bien« ) ou négatif (« je ne m’améliorerai jamais » ou « je suis si stupide »). Un discours négatif augmente le stress. Un dialogue personnel positif peut vous aider à vous calmer et à contrôler votre stress. Avec de la pratique, vous pouvez apprendre à transformer les pensées négatives en pensées positives. Par exemple :

Négatif à positif

« Je ne peux pas faire ça. » ==> « Je ferai de mon mieux que je peux. Je m’en occupe. »
« Tout va de travers. » ==> « Je peux gérer ça si je fais le premier pas. »
« Je déteste quand ça arrive. » ==> « Je sais comment gérer ça, je l’ai déjà fait. »
« Je me sens impuissant et seul. » ==> « Je peux aller chercher de l’aide si j’en ai besoin. »
« Je n’arrive pas à croire que j’ai merdé. » ==> « Je suis humain, et on fait tous des erreurs. Je peux arranger ça. »

Pour que cela fonctionne vraiment, pratiquez les affirmations positives tous les jours : dans la voiture, à votre bureau, avant d’aller au lit ou chaque fois que vous remarquez des pensées négatives. C’est aussi une excellente pratique à enseigner aux enfants !

Anti-stress d’urgence

Les anti-stress d’urgence sont des actions qui vous aident à désamorcer le stress dans le moment présent. Il se peut que vous ayez besoin de différents  »anti-stress » pour différentes situations, et parfois il est utile de les combiner. Voici quelques idées :

  • Comptez jusqu’à 10 avant de parler ou de réagir ;
  • Respirez lentement et profondément jusqu’à ce que vous sentiez votre corps se détendre un peu ;
  • Allez vous promener, même si c’est juste pour aller aux toilettes et revenir. Cela peut vous aider à briser la tension et vous donner l’occasion de bien réfléchir ;
  • Essayez une méditation ou une prière rapide pour prendre du recul ;
  • Si ce n’est pas urgent, dormez-y et répondez demain. Cela fonctionne particulièrement bien pour les courriels stressants et les trolls des médias sociaux ;
  • Éloignez-vous de la situation pendant un certain temps, et traitez-la plus tard une fois que les choses se seront calmées ;
  • Décomposer les gros problèmes en plus petits fragments. Faites un pas, au lieu d’essayer de tout aborder d’un seul coup ;
  • Prenez une pause pour caresser le chien, embrasser un être cher ou faire quelque chose pour aider quelqu’un d’autre ;
  • Faites de l’exercice ou faites quelque chose d’actif. L’exercice est un excellent antidote contre le stress, c’est le meilleur anti-depresseur.

Activités de lutte contre le stress

Faire des choses qu’on aime est une façon naturelle de soulager le stress et de trouver le bonheur. Même quand vous êtes déprimé, vous pouvez trouver du plaisir dans des choses simples comme aller faire une promenade, retrouver un ami, ou lire un bon livre.

Lorsque le stress vous fait sentir mal, faites quelque chose qui vous fait sentir bien, même si ce n’est que pour 10 ou 15 minutes. Voici certaines activités qui peuvent vous convenir :

  • Faites de l’art : dessinez, coloriez, peignez ou jouez avec un instrument de musique.
  • Travaillez sur un album de coupures de presse ou un album photo pour vous concentrer sur les bons souvenirs.
  • Lisez un livre, une nouvelle ou un magazine.
  • Rejoignez un ami pour un café ou un repas.
  • Pratiquez un sport favori comme le golf, le tennis ou le Basketball.
  • Faites un passe-temps comme la couture, le tricot ou la fabrication de bijoux.
  • Jouez avec vos enfants ou vos animaux de compagnie, à l’extérieur si c’est possible.
  • Allez voir une pièce de théâtre, un film, ou assistez à un spectacle inspirant.
  • Promenez-vous dans la nature.
  • Prenez un bain relaxant et sentez le stress s’envoler.
  • Méditez, priez ou pratiquez le yoga.
  • Travaillez dans le jardin ou faites un projet d’amélioration de la maison.
  • Faites une course à pied ou une randonnée à vélo pour vous vider la tête et vous déstresser.

La clé est de trouver votre groove (équilibre rythmique) et d’en faire une pratique. Vous serez étonné de voir à quelle vitesse vous pourriez commencer à vous sentir mieux une fois que vous aurez perturbé le cycle du stress.


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