Évitez de manger tard le soir pour avoir une bonne santé

Évitez de manger tard le soir pour avoir une bonne santé

22 janvier 2020 0 Par Zen
Partage Zen :)

Il faut absolument avoir de bonnes habitudes pour avoir une bonne santé. voilà ce que vous devez savoir concernant votre habitude de manger le soir pour maigrir

Êtes-vous de ceux qui  » mangent bien toute la journée  » et qui ont envie de grignoter après le dîner et finissent par consommer tout ce qu’ils trouvent devant eux? Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul.

Croyez-le ou non, beaucoup de gens qui essaient de suivre un régime ou de manger plus sainement tombent dans cette routine. La question est de savoir si cette habitude est le résultat de quelque chose de physiologique ou de psychologique ? À moins que votre taux de sucre dans le sang ne soit bas, il y a de fortes chances que ce soit psychologique et qui est devenu une habitude.

L’habitude de manger le soir peut nuire au contrôle de la glycémie et peut même faire obstacle à la perte de poids. Des études ont démontré que le fait de manger la majorité de vos calories tard le soir peut vous empêcher de perdre du poids.

Comment le fait de trop manger avant d’aller au lit perturbe-t-il le contrôle du poids et de la glycémie ?

Manger avant d’aller au lit peut perturber le sommeil :

Manger ou boire trop avant d’aller au lit peut causer des brûlures d’estomac ou des visites aux toilettes, ce qui perturbe le sommeil. Des études ont montré que le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur la glycémie et entraîner une élévation du taux d’hémoglobine A1cs. Le manque de sommeil peut également affecter les hormones qui régulent la sensation de satiété et la faim ; il a été démontré qu’un manque de sommeil diminue l’hormone de satiété, la leptine, et augmente l’hormone de la faim, la ghréline. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez avoir plus faim tout au long de la journée et absorber des calories supplémentaires, ce qui entraîne une prise de poids.

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Manger tard le soir peut faire grimper la glycémie :

Un excès de glucides le soir peut entraîner une hausse de la glycémie le matin. Il est très difficile de réguler votre glycémie lorsque vous commencez la journée avec une glycémie supérieure à l’objectif. L’Association américaine du diabète recommande que la glycémie à jeun (le matin) pour la plupart des personnes atteintes de diabète de type 2 devrait se situer entre 80 et 130 mg/dL. Si vous vous réveillez avec des chiffres supérieurs à 130mg/dL, il peut être utile de réduire votre consommation de glucides au dîner ou avant le coucher.

Comment éviter de manger le soir pour maigrir ?

Mangez des repas réguliers :

L’une des meilleures façons de prévenir les repas de fin de soirée est d’éviter de sauter des repas. Le fait de sauter des repas peut vous exposer à un risque d’hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) et augmenter l’envie de trop manger par la suite. Essayez de prendre trois repas équilibrés et une collation l’après-midi chaque jour. Cela vous aidera à vous sentir moins affamé le soir. Si vous mangez moins le soir, vous aurez probablement plus faim tout au long de la journée. Il est souvent difficile de prendre un petit déjeuner lorsque votre dernier repas ou collation a eu lieu quelques heures avant votre lever. En réduisant votre consommation la nuit, vous pouvez vous réveiller en ayant faim et en étant prêt à prendre un petit déjeuner. Des études ont montré que les personnes qui prennent des repas plus copieux au petit déjeuner peuvent réduire leur poids et leur taux d’HgbA1c. Fixez-vous comme objectif de prendre un petit déjeuner tous les jours.

Comment stopper le grignotage en regardant la télé ?

Retirez vos aliments de déclenchement :

Loin des yeux, loin du cœur, n’est-ce pas ? S’il y a certains aliments vers lesquels vous gravitez le soir, ne les achetez pas. Soit vous jetez ce que vous avez dans la maison, soit vous le finissez et évitez de l’acheter à nouveau. Si ce n’est pas là, vous ne pouvez pas le manger. Réapprovisionnez votre cuisine en aliments sains. Si vous avez besoin d’une petite collation, vous voulez avoir le choix entre de bonnes options.

Cassez vos habitudes en en créant une nouvelle :

Ne pas trop manger le soir pour maigrir est une habitude à apprendre !

Lorsque vous vous asseyez le soir pour regarder la télévision, vous vous retrouvez dans la cuisine à fouiller dans les armoires pour trouver une collation, arrêtez de regarder la télévision le soir. A chaque fois arrêter ou allez la regarder dans une autre pièce jusqu’à ce qu’à perdre l’habitude. Choisir un nouvel endroit peut aider à prévenir votre envie de manger. Essayez de choisir des endroits aussi éloignés de la cuisine que possible. Une excellente façon d’éviter de manger tard le soir est de faire de l’exercice léger après le souper. Allez faire une promenade à pied ou à vélo tout en écoutant de la musique. Vous pouvez aussi essayer des techniques de relaxation – prenez un bain ou faites du yoga. L’essai de nouvelles activités, comme la lecture d’un magazine, la tenue d’un journal ou les appels à un ami, peut aider à réduire les fringales.

Et si j’essayais ces choses et que j’avais encore faim ?

Faites en sorte que votre collation compte et que la portion soit contrôlée :

Que faut-il manger le soir pour maigrir ?

Peut-être que vous avez essayé toutes ces choses et que vous voulez toujours un en-cas ou un dessert. Faites en sorte que le dessert en vaille la peine et considérez-le comme une gâterie. Si vous mangez un dessert tous les soirs, vous ne l’apprécierez pas autant que si vous en preniez occasionnellement. Faites-en un événement : sortez manger une petite glace une fois par semaine. Si vous préférez manger une petite gâterie avant de vous coucher, visez à limiter votre consommation à environ 100 calories.

  • 1 contenant de yogourt grec faible en gras (vous pouvez le congeler pour qu’il ait la consistance d’une crème glacée)
  • Une tasse à pudding faible en gras
  • 1 1/2 tasse de fraises congelées (les fruits congelés prennent beaucoup de temps à manger et sont rafraîchissants)
  • 3 tasses de maïs soufflé à l’air
  • 1/2 tasse de crème glacée
  • 1 tranche de pain complet avec une cuillère à café de beurre de noix (amande, arachide, noix de cajou)
  • Un fruit frais (de la taille d’une balle de tennis), 1 tasse de baies ou 1 tasse de melon

Envisagez de consulter un spécialiste

Si vous avez lutté contre le poids toute votre vie sans pouvoir se tenir à un plan, pour des raisons émotionnelles ou de stress alimentaire, vous pourriez bénéficier de la consultation d’un spécialiste de modification du comportement. Un thérapeute peut vous fournir le soutien, l’encouragement et l’éducation dont vous avez besoin pour apporter des changements durables.


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