Comment arrêter la procrastination ? Essayez cette astuce [géniale] prouvée

Comment arrêter la procrastination ? Essayez cette astuce [géniale] prouvée

26 juin 2019 0 Par Abdellah
Partage Zen :)

Nous disposons aujourd’hui d’un million d’outils de productivité. Mais aujourd’hui, nous allons parler de celui qui est totalement gratuit, super facile et parfait pour le procrastinateur paresseux en chacun de nous.

Nous nous sommes tous retrouvés perdus dans un terrier de lapin sur Internet, à nous demander comment cette  » rapide  » pause Facebook s’est transformée en un fourrage d’une heure dans le monde des vidéos amusantes sur les chats. Ou comment la lecture de ce tweet a conduit à une enquête sérieuse de l’IMDB sur la carrière de Jennifer Lawrence. Si jeune, si réussie….Attendez une seconde.

N’y a-t-il pas de grands projets compliqués sur lesquels travailler ? Une longue liste de choses à faire ? « Nous procrastinons pour diverses raisons – anxiété, perfectionnisme, manque de motivation, culpabilité, mauvaise capacité à prendre des décisions « , écrit Dr. Andrea Bonior, psychologue clinicienne agréée et docteur en psychologie.

Procrastination solution:

Règle des cinq minutes

Pour arrêter la procrastination, essayez ce truc de thérapie cognitivo-comportementale appelé « La règle des cinq minutes ». Il s’agit de vous engager à exécuter une tâche choisie pendant cinq minutes. Vous pouvez arrêter après cela, mais il est fort probable que vous ne le voudrez pas parce que vous avez déjà pris de l’élan.

Parfois, tout ce qu’il faut pour mettre un projet en marche, c’est le simple fait de commencer.

« Oui, la magie centrale de la règle des cinq minutes vient du fait que souvent, pour les procrastinateurs, le départ est le plus difficile « , écrit Bonior. « Nous avons peur de l’ampleur et de l’amorphe d’une tâche, précisément parce qu’elle est si grande et mal définie, et parce que nous craignons qu’il ne faille deux heures ou deux jours pour la mener à son terme. »

Mais commencer par un engagement facile de cinq minutes peut souvent démanteler ces barrières psychologiques. Bien sûr, il semble que peu de choses peuvent être accomplies en cinq minutes, mais pendant ce temps, vous pouvez élaborer un plan d’action, identifier des solutions aux obstacles de votre projet, ou simplement vous laisser inspirer au point que cinq minutes deviennent trois heures de travail super productif.

Utilisation de la régle des 5mn

Cette stratégie peut être utilisée dans tous les domaines de votre vie. Si vous voulez vous mettre en forme, ne visez pas l’Iron-man Triathlon. S’engager à faire de l’exercice cinq minutes par jour. Êtes-vous en désordre sur le plan financier ? Réglez une minuterie et donnez-vous cinq minutes pour écrémer vos comptes. Cela vous motivera probablement à creuser plus profondément. Vous voulez en savoir plus ? Lire une page d’un nouveau livre. Vous ne voudrez peut-être pas le poser.

Dans mon article sur l’équilibre travail-vie personnelle, Robert Brooks, professeur de psychologie, déconseille de prendre des résolutions super ambitieuses. Cela peut conduire à un cycle de surengagement, d’échec et de découragement. « Si vous essayez de changer un certain scénario dans votre vie, commencez modestement et obtenez un certain succès. Construisez à partir de là « , dit-il.

Alors, commencez maintenant. Fermez ce navigateur et essayez la règle des cinq minutes.


Partage Zen :)