Comment se lever tôt : 9 astuces [prouvés]

Comment se lever tôt : 9 astuces [prouvés]

5 juillet 2019 0 Par Zen
Partage Zen :)

Se réveiller tôt a été l’une des meilleures choses que j’ai faites, car j’ai changé ma vie récemment, et j’ai pensé partager mes conseils. Je viens d’afficher un article sur ma routine matinale et j’ai pensé que vous aimeriez peut-être savoir comment je me lève à 4 h 30 du matin.

Pendant de nombreuses années, j’ai été un lève-tard. J’adorais dormir ici. Puis les choses ont changé, parce que je devais me lever entre 6 h et 6 h 30 du matin pour préparer les repas de mes enfants et les préparer pour l’école. Mais l’an dernier, lorsque j’ai décidé de m’entraîner pour mon premier marathon, j’ai décidé que je devais commencer à courir le matin si je voulais avoir du temps pour ma famille.

J’ai donc décidé de me réveiller tôt, comme d’habitude. J’ai commencé par me lever à 5 h 30, puis à 5 h du matin. Quand cela est devenu une habitude, et que j’ai dû me lever à 4 h ou à 3 h 30 du matin pour une longue course tôt, ce n’était pas un problème. Et en novembre dernier, lorsque j’ai décidé de participer à NaNoWriMo, j’ai décidé de me lever à 4 heures du matin pour écrire au moins une heure par jour. Maintenant que j’ai atteint mon objectif d’écriture de roman, je n’ai plus besoin de me réveiller si tôt, mais je me suis contenté de me réveiller à 4 h 30 du matin. Certains jours, quand je suis vraiment fatigué (si je me couche tard), je me réveille à 5 h ou 5 h 30, mais c’est encore plus tôt qu’auparavant.

Voici mes conseils pour pouvoir se lever tôt

  • Ne faites pas de changements radicaux. Commencez lentement, en vous réveillant 15 à 30 minutes plus tôt que d’habitude. Habituez-vous à ça pendant quelques jours. Puis réduisez encore de 15 minutes. Faites ceci graduellement jusqu’à ce que vous arriviez à l’heure de votre but.
  • Permettez-vous de dormir plus tôt. Vous avez peut-être l’habitude de vous coucher tard, de regarder la télévision ou de surfer sur Internet. Mais si vous continuez cette habitude, tout en essayant de vous lever plus tôt, vous finirez par lâcher prise, tôt ou tard. Je suggère d’aller au lit plus tôt, même si vous ne pensez pas dormir, et de lire pendant que vous êtes au lit. Si vous êtes vraiment fatigué, vous risquez de vous endormir beaucoup plus tôt que vous ne le pensez.
  • Éloignez votre réveil de votre lit. S’il est juste à côté de votre lit, vous l’éteindrez ou vous ferez un petit roupillon. Ne jamais appuyer sur la fonction de répétition de réveil. S’il est loin de votre lit, vous devez vous lever pour l’éteindre. D’ici là, c’est à toi. Maintenant, tu dois juste rester debout.
  • Sors de la chambre dès que tu as éteint l’alarme. Ne vous autorisez pas à rationaliser le fait de retourner au lit. Forcez-vous à sortir de la pièce. Mon habitude est de trébucher dans la salle de bains et d’aller pisser. Le temps que je le fasse, que je tire la chasse d’eau des toilettes, que je me lave les mains et que je me regarde dans le miroir, je suis assez réveillé pour affronter la journée.
  • Ne rationalisez pas. Si tu laisses ton cerveau te dissuader de te lever tôt, tu ne le feras jamais. Ne fais pas du retour au lit une option.
  • Permettez-vous de dormir de temps en temps. Malgré ce que je viens de dire dans le point précédent, de temps en temps, c’est agréable de dormir. Tant que ce n’est pas un truc régulier. Je le fais peut-être une fois par semaine.
  • Récompensez-vous quand vous vous réveillez tôt. Oui, il peut sembler au premier abord que vous vous forcez à faire quelque chose de difficile, mais si vous le rendez agréable, vous aurez bientôt hâte de vous réveiller tôt. Ma récompense était de faire du café chaud et de lire un livre. J’ai récemment coupé le café, mais j’aime toujours lire mon livre. D’autres récompenses peuvent être une gâterie savoureuse pour le petit déjeuner (smoothies ! yum !) ou pour regarder le lever du soleil ou méditer. Trouvez quelque chose qui vous plaît et laissez-vous le faire dans le cadre de votre routine matinale.
  • Profitez de tout ce temps supplémentaire. Ne vous réveillez pas une heure ou deux avant l’heure juste pour lire vos blogs, à moins que ce ne soit un de vos principaux objectifs. Ne vous levez pas tôt et ne perdez pas ce temps supplémentaire. Prenez un bon départ dans la journée ! J’aime utiliser ce temps pour commencer à préparer les goûters de mes enfants, à planifier le reste de la journée (lorsque j’établis mes EITM), à faire de l’exercice ou à méditer, et à lire. À 18 h 30, j’en ai fait plus que beaucoup d’autres toute la journée.
  • Profitez de l’aube ! Autant que possible, regardez à l’extérieur (ou mieux encore, sortez !) et regardez le ciel devenir lumineux. C’est magnifique. Et c’est calme et paisible. C’est maintenant mon moment préféré de la journée. Se lever tôt est une récompense en soi pour moi.

 


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